400m treningsprogram pdf

1. Hvordan trener jeg 400 meter?
2. Hvordan kan jeg forbedre min 400m hastighet?
3. Er 70 sekunder en god 400m tid?
4. Er 80 sekunder en god 400m tid?
5. Hva er Usain Bolts 400 meter tid?
6. Hvor fort skal jeg kjøre 400 m gjentakelser?
7. Er 58 sekunder en god 400m tid?
8. Hva er en god 400m tid for en jente?
9. Hvor lang tid tar det å forbedre 400 meter tid?
10. Hva er en god 400 meter tid for en 13 åring?
11. Hva er en god 400m tid for en 14 åring?
12. Hva er en god 400m tid for en 12 åring?

Hvordan trener jeg 400 meter?

400m

1. Varm opp: 1 mil inn og ut (100 M sprint, 100 M gange) hver runde raskere; siste runde 200M sprint.
2. STRETCHER.
3. Øvelser.
4. 2 X 500 Meter: 70% på 400M; 80% siste 100M / hvile 5 'mellom 15' på slutten.
5. 2 X 200 Meter: 75%; hvile 30 ”
6. 4 X 40 Meter: Rask; hvile 20 ”

Hvordan kan jeg forbedre min 400m hastighet?

Den beste måten å gjøre det på er å konsentrere deg om å øke utholdenheten din med lange løp først, og deretter legge til små hastigheter et par ganger hver uke i treningen. Kort tid har du utholdenhet til en distanseløper og eksplosiviteten til en sprinter.

Er 70 sekunder en god 400m tid?

Kanskje 20% av dem kan løpe en 400 meter runde uten å stoppe og gå. Jeg vil si at halvparten av de 80% som går feilvurderer avstanden og dermed ikke tempoet riktig, men hvis du tar det i betraktning, ville jeg ikke være begeistret for prestasjonen. Men 70 sekunder er god tid.

Er 80 sekunder en god 400m tid?

Re: 400m tidslinjer

En mannlig idrettsutøver som er utrent, skal kunne sette en 400 på mindre enn 70 - 80 sekunder.

Hva er Usain Bolts 400 meter tid?

Utendørs

Hvor fort skal jeg kjøre 400 m gjentakelser?

Målet er å løpe hver av disse 400 meter intervallene i et tempo som er 90 sekunder per kilometer raskere enn målet ditt. For eksempel, hvis målet ditt er å fullføre et kommende halvmaratonløp i 10 minutters tempo per kilometer, vil du sikte på å løpe disse 400 meter intervallene i et 8.30 minutters tempo.

Er 58 sekunder en god 400m tid?

For en ung idrettsutøver som spesialiserer seg på kortdistanselever, 55–60 sekunder. For en erfaren langsprinter, 45–50 sekunder. Alt raskere enn 45 er ganske mye i verdensklasse. For en mannlig friidrettsutøver vil en gjennomsnittlig tid være rundt 56–60 sekunder.

Hva er en god 400m tid for en jente?

En “anstendig” tid for en kvinnelig videregående skole på 400 meter er omtrent et minutt. En konkurransedyktig tid ville være noe mindre enn det; vanligvis rundt 56–59 sekunder.

Hvor lang tid tar det å forbedre 400 meter tid?

I løpet av de ti månedene bør du prøve å øke distansen din og hastigheten på den distansen. Du vil bli ganske bra 400 meter ganger hvis du trener for en 5k. Du kan bli mye bedre fordi jeg gikk fra å løpe 1:01 sekund 400m til 52 sekunder i løpet av 3 uker, men det var non stop trening to ganger om dagen.

Hva er en god 400 meter tid for en 13 åring?

For en gjennomsnittlig 13 år gammel (som deltar aktivt i friidrett), bør du se på en tid på rundt 1: 08–1: 15 (for menn). Hvis du løper regelmessig, og gjør sprintarbeid, for å gjøre deg forberedt på banesesongen, vil en god tid være ca 1:05 eller like under det.

Hva er en god 400m tid for en 14 åring?

Kayla Davis fra USA satte 400m 13 & 14-års aldersgruppe rekord for kvinner i juli 2017 på 52,54 sekunder. En “god” tid for en 14 år gammel mann ville falle et sted under 60 sekunder (konkurransedyktig, i området 56–58 sekunder).

Hva er en god 400m tid for en 12 åring?

En gjennomsnittlig tid ville være rundt 35 sekunder. For 400 meter, skal en 1:09 gjøre deg til den raskeste jenta i karakteren din, mens en 1:05 skal la deg konkurrere over hele landet. En gjennomsnittlig tid bør være rundt 1:50.